Через несколько дней – 1 сентября, начнётся учебный год, вступит в свои права осень. Школьникам, студентам, преподавателям придётся отходить от летнего образа жизни.
Нас ждут более ранние подъёмы и слом режима дня, увеличение умственной и физической нагрузки, а также множество разноплановых задач, которые необходимо решить в максимально короткие сроки.
О том, как без особых проблем пройти процесс адаптации к началу учебного года, рассказала профессор кафедры социальной психологии образования и развития Педагогического института СГУ Т.В. Белых.
Татьяна Викторовна отмечает, что далеко не у всех студентов и преподавателей начало учебного года связано с психологическим дискомфортом и сопровождается ощущением стресса:
Это зависит от сформированной мотивации к учёбе или работе. Если человек с удовольствием учится или работает, то он не склонен испытывать дискомфорт после отпуска или каникул. Поэтому первое, что можно порекомендовать, – заниматься любимым делом, будь то учёба или работа, и тогда процесс адаптации пройдёт без дополнительных усилий.
Эксперт поделилась эффективными рекомендациями для студентов и преподавателей:
-
Сформулируйте для себя один или несколько вопросов, на которые вы хотите получить ответ, начиная этот учебный год. Не стремитесь сразу отвечать. Вопросы сыграют роль мотиваторов, которые со временем позволят сформулировать чёткие цели, которые вы будете достигать, и снизят неопределённость и чувство тревоги;
-
Хвалите себя за достижение конкретных целей. Когда вы наметите себе цель, разбейте её на промежуточные, достижение каждой из них достойно похвалы, прежде всего от вас. Это могут быть фразы, сказанные себе, или маленькие награды, которые позволяют быстрее двигаться вперёд, особенно в начале учёбы или работы;
-
Заранее стоит предпринять действия для организации комфортных условий для предстоящего обучения или работы. Это поможет эмоционально переключиться и настроиться на мысль о том, что режим дня станет другим, появятся новые задачи;
-
Повысить включённость в деятельность помогут простые и приятные действия, которыми вы можете сопровождать подъём в более ранние часы, или выполнение ежедневных заданий. Для каждого человека это всегда что-то своё – любимая музыка, чашка кофе. Это сигнал, который говорит вашей нервной системе, что всё в порядке, нет места тревоге или разочарованию;
-
Если в отпуске или на каникулах вы много времени отводили для своего хобби, прогулкам или спорту, то постарайтесь не прекращать эту деятельность сразу, выделите время для неё, найдите баланс между жёстким графиком занятий и тем делом, которое приносит дополнительные положительные эмоции.
– Когда необходимо начинать подготовку к новому режиму дня и более раннему подъёму по утрам?
– Если занятия или работа начинается рано утром, а привычка вставать рано не сформирована, то можно заранее продумать собственную систему поощрений или подкреплений, собственный «утренний ритуал», который позволит сделать подъём более приятным.
Следует придерживаться также традиционного правила – ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это стабилизирует циркадные ритмы, позволяет избежать «стресса пробуждения».
– Есть ли возрастные особенности подготовки?
– Возрастные особенности адаптации могут быть связаны с общим состоянием здоровья. Если нет хронических заболеваний, то рекомендации являются общими для любого возраста.
– Сколько времени требуется организму, чтобы перестроиться?
– Многим людям не нужно время для перестройки: высокая мотивация деятельности, в которую они включены, сформированные привычки (умеренные физические нагрузки, занятие творчеством, оптимальный режим питания), в том числе и образовательные (управление временем, переключение с одного вида деятельности на другой и др.), соблюдение баланса между трудом, учёбой, отдыхом, способность радоваться своим, даже небольшим успехам решают задачу успешной адаптации к любым новым условиям.
Для тех, кому трудно адаптироваться к новым условиям жизнедеятельности, рекомендовано осуществлять дополнительные действия, а для этого нужно какое-то время. Время перестройки организма к новым условиям учёбы или работы, как это ни стандартно звучит, очень индивидуально, но при соблюдении указанных рекомендаций может быть сокращено до 1-2 недель.
По мнению профессора, психологическими индикаторами успешной адаптации являются ситуации, когда:
-
учебная или профессиональная деятельность осуществляется преимущественно на фоне положительных эмоций;
-
при возникновении проблемных ситуаций сохраняется самоконтроль, отсутствует проявление агрессии как по отношению к себе, так и по отношению к другим;
-
присутствует мотивация к деятельности, творческий интерес;
-
проявляется способность жить в настоящем, но при этом планировать своё будущее;
-
человек способен ставить перед собой реалистические цели и использовать соответствующие им способы достижения.
Признаки проблемной адаптации:
-
постоянно сниженный фон настроения (тревога, страх, разочарование);
-
неспособность осуществлять самоконтроль эмоций и поведения;
-
отсутствие интереса к работе или учёбе;
-
низкая толерантность к фрустрации (всё кажется запредельно сложным, непреодолимым);
-
сомнение в своих возможностях и способностях;
-
склонность к самообвинению или обвинению других;
-
желание убежать в прошлое, сказочное будущее или виртуальный мир.
Читайте новости Саратовского университета в MAX. Подписывайтесь на канал Минобрнауки России в MAX.
